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减肥食谱一周瘦10斤 比较适合懒人呦

发布时间:2020-06-10 07:57:22 |来源:网络

减肥食谱一周瘦10斤

减肥的过程中,我们很多人都希望自己瘦的快一点,每个人在减肥前,都希望自己能瘦掉10斤、15斤、20斤甚至更多,一般都是制定好自己要瘦多少斤,才开始自己的减肥计划。很多减肥的女性都会按照减掉的斤数来要求自己,很多人都希望自己先瘦个10斤再说,那么我们减掉10斤肉到底需要多长时间呢?

今天为大家推荐2周的减肥食谱,能让我我们在这2周内就瘦点10斤,而且不反弹,是一种减肥健康的减肥食谱,只要我们照着吃就能瘦。

2周减肥食谱具体安排:

第一周:星期一:早餐:一个苹果+一杯牛奶+一片面包;午餐:一份鸡胸肉+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐:一份蔬菜沙拉+一个苹果+一杯酸奶;星期二:早餐:一个苹果+一份小米粥+一个包子;午餐:一份清炒西兰花+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐:一份蔬菜沙拉+一份红豆薏米粥+一个苹果;

星期三:早餐:一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋;午餐:一份清蒸鱼+半碗米饭+一杯酸奶;晚餐:一个苹果+一杯酸奶;星期四:早餐:一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋;午餐:一份清炒茼蒿+半碗米饭+一个苹果;晚餐:一个苹果+一份水煮菜+一杯酸奶;

星期五:早餐:一个苹果+一份红豆粥+一个煮鸡蛋;午餐:一份清炒素菜+半碗米饭+一个苹果;晚餐:一份水煮菜+一个苹果+一杯酸奶;

星期六:早餐:一个苹果+一份小米粥+一个煮鸡蛋;午餐:一份凉拌黄瓜+一个苹果+一杯酸奶;晚餐:一个苹果+一杯牛奶+一份小米粥;

星期日:早餐:一个苹果+一杯牛奶+一根黄瓜;午餐:一份清炒西兰花+半碗米饭+一个苹果;晚餐:一个苹果+一杯酸奶;

以上是我们第一周的减肥食谱,按照以上一周减肥食谱,我们在第二周的时候,按照这种方法吃即可。

减肥食谱一周瘦10斤

减肥一周瘦十斤的食谱,显然是一种强化减肥的食谱才能达到一周瘦十斤。一周内,首先应停止主食里的大量的碳水化合物的摄入。另外,每一餐要以低热量的各种蔬菜和蛋白质以及少许的脂肪类的食物为主,这些食物里面,最好选多种颜色的食物,也就是彩虹食物。彩虹是七种颜色,尽量的选五颜六色的食物,来组成蔬菜水果和蛋白质,这样的食谱的情况下,还要要求饮食的顺序,先喝汤,再吃蛋白质类和蔬菜。如果要吃主食,最好吃粗粮和精加工粮混合成的主食,摄入这个量一定要控制到最低的程度,在这样的饮食的顺序情况下和低热量的摄入情况下,还要配合适当的运动。虽然是摄入的的热量的食物,但是也是有一定的热量的,要使的运动和摄入的热量达到一个动态的平衡,这样在一周以内才能达到瘦十斤。

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