老年 频道
男人| 女人| 老年| 孕产妇| 儿童| 白领|

老年人失眠怎么办 怎样改善呢?

发布时间:2020-06-19 09:00:03 |来源:网络

老年人失眠

老年人失眠怎么办 怎样改善呢?

现在很多老年人有失眠的现象,虽然偶尔失眠没什么,但长期失眠容易得老年痴呆,会严重影响老年人的生活质量,那么,家里的老年人失眠了应该怎么办呢?

1、找到适合的生物钟

因为每一个人都有自己的生物钟的,可能都会有所不一样的,作为老年人,首先一定要找到自己的生物钟的,这是很重要的。

2、入睡前喝杯牛奶

在晚上入睡前,我们可以给老人喝上一杯牛奶来帮助他们可以更好地进入睡眠状态,牛奶有安神的作用,可以帮助失眠更快入睡。

老年人失眠怎么办

3、晚上不要吃的过多

老年人的消化功能已经不是那么的完善了,注意不要让他们晚上吃的太饱,吃得过多,会导致他们消化问题从而导致失眠。

4、适当增加锻炼

很多的老年人都是很缺乏锻炼的,经常就是待在家里的,一到晚上就会睡不着觉的,不妨在平时的时候多加的进行锻炼,这样是很好的。在白天的时候,可以及进行一些中等强度的运动的,例如打一下太极拳等,这样对于睡眠的改善是很有效果的。

5、用热水洗脚

老人每晚最好洗个热水澡,这样有利于全身的放松,从而更容易入睡。如果没有条件进行热水浴,那么最好使用热水泡脚,并促进身体经络的顺畅,促进睡眠。

老年人失眠怎么办

6、加强心态调整

老年人退休后,生活节奏发生了很大的变化,尽快适应新的生活方式,加强心态调整,避免抑郁症的困扰等。尝试学习新事物,培养一些有意义的习惯,如书法,养花等情操。

7、营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

老年人失眠怎么办

找到适合的生物钟

因为每一个人都有自己的生物钟的,可能都会有所不一样的,作为老年人,首先一定要找到自己的生物钟的,这是很重要的。

适当增加锻炼

很多的老年人都是很缺乏锻炼的,经常就是待在家里的,一到晚上就会睡不着觉的,不妨在平时的时候多加的进行锻炼,这样是很好的。

在白天的时候,可以及进行一些中等强度的运动的,例如打一下太极拳等,这样对于睡眠的改善是很有效果的。

时间不代表质量

随着年龄的增长而导致睡眠时间减少,这是很正常的现象,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,新陈代谢要缓慢的多,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样,给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。

青年人可能要睡足8个小时才会有精神,老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌,就完全不必担心前一天是否睡的太少。

营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

注意睡前的饮食

对于睡前的饮食,老人要注意,一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,因为这样会增加肠胃的负担,不容易消化,进而影响睡眠。吃的很胀的话,躺在床上会有一中很难受的感觉,这种感觉之后让老年人更加难以入睡。在睡前饮用温牛奶最好。

床铺的选择

老人的腰腿都有些不便,所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了,没有办法支撑人体的重量,睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些,太薄了会咯着骨头。

枕头不能太软,以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,避免了颈肩部的不适。

睡前的准备工作

吃完晚饭后据不要大量的饮用水了,可以吃一点水鬼,在上床之前最好去排个便,以免熟睡之后被尿憋醒。可以再好好的泡个热水脚,有助于身心放松,助于睡眠。

正确看待安神药

凡事都应该一分为二辩证看待,对于安神药也是。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高,从此只要失眠就吃上一粒。安神药虽然效果显著,短时期小剂量服用的话不会有什么问题,但是它有一定的成瘾性和依赖性,对身体的副作用也很大。

不过不要因为这一点就全盘否定甚至畏惧安神药,假如真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。毕竟如果长时间不能好好睡觉,对健康的损害也是不可估量的。

帮助睡眠的食物

小麦

小麦性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

红枣

红枣性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

莲子

莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。老年人失眠吃什么好?心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

总结:以上就是关于老年人的睡眠的情况,相信大家通过以上的阅读,也有一定的了解了,在生活中,当有出现这种情况的时候,不妨按照以上的方法进行一些调整,说不定会有意想不到的效果哦。

相关标签:

相关文章

  • 在我们周围很多人都有失眠的现象,有的人是因为压力太大,有的人是因为长期精神紧张,而有的人则是因为饱受病痛折磨。它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣,而且还严重影 ...
  • 老年人血压高怎么办 血压居高不下,已经不是老年人的专属烦恼了,现在的很多年轻人,年纪轻轻的,也被血压高折磨着。但是其实血压高大多数都是吃出来的,若是想要轻轻松松就能 ...
  • 夏季老年人中暑怎么办如何急救 酷暑盛夏,气温颇高,人们很容易发生中暑,特别是老年人。由于老人的体温调节功能低下,皮肤温度受环境气温影响大,再加上皮肤排汗的能力不强, ...
  • 夏季中老年人如何养生 1、夏季中老年人养生要晚睡早起 夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎热的夏季,注意健康的生活习惯就是很重要的。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年 ...
  • 80元保健品售价900元,央视记者揭露神药谎言 一种名为本草三绝康星牌紫银蓝软胶囊的保健食品。说明书明确标明只是以银杏叶,绞股蓝等提取物为主要原料,具有辅助降血脂的保健功 ...
  • 失眠图片 失眠怎么办如何快速睡 : 这么多回答中都没有找到我的独家绝技。大家提供的方法主要有两种,一是通过思维上的自我制服来放松大脑,二是通过身体的过度劳累产生疲倦感。 ...
  • 中老年人在日常生活中应该如何保健养生呢?小编告诉你10个中老年人养生保健的小秘诀,让中老年朋友们安度晚年。中老年人保健养生的十大要点(1)吃得合理。少吃多餐,吃… ...
  • 生活水平的提高,人们更多追求口味的美好。肥肉受到了更多人的排斥,同时会认为肥肉可能会引起一些常见疾病,像高血压,肥胖症等。其实,老年可以吃肥肉吗?小编带你一起了… ...
  • 越来越多的老年人重视运动养生了,也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来,但是也并不是所有的运动都适合老年人的,老年人虽然说适当的运动对身体健康有好处的,但是也要做… ...
  • 能够缓解老人失眠的八种食物香蕉吃香蕉有助睡前放松,其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠,此外,还富有能使肌肉放松 ...

返回首页 - 关于我们 - 联系我们 - 网站地图 - 版权声明

Copyright 2014-2015 66养生网 All Right Reserved [粤ICP备17063111号-1]