健身 频道
健身| 有氧运动| 武术| 瑜伽| 气功| 太极拳|

运动完吃什么水果好

发布时间:2018-11-29 16:07:38 |来源:网络

运动完吃什么水果好

运动完吃什么水果好

水果富含维生素、矿物质等,是很健康的食物,对身体健康也是很有益的。运动健身后吃一些水果很好的,虽说并不能长肌肉啥的,但可以帮助有效缓解健身运动后的疲劳哦。那么,健身后吃什么水果好呢?

1、香蕉

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

2、菠萝

菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。

健身后吃什么水果好 健身后可以吃哪些水果 健身后如何饮食

4、牛油果

牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。

5、樱桃

樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。

6、紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

健身后吃什么水果好 健身后可以吃哪些水果 健身后如何饮食

7、草莓

健身后,可能会因高强度的锻炼,而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉,而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等,可以帮助身体修复。

8、西瓜

西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

9、橙子

橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。

运动完吃什么增肌

经常健身的人知道蛋白质是肌肉增长的好搭档好伴侣,获取蛋白质最快的方法就是蛋白粉,当然这种快速获取蛋白质有些朋友会认为价格偏高,那么另一种方法就是通过新鲜食材来增加蛋白质和身体所需的其他营养。

牛奶牛奶中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等肌肉所需的。

全麦面包全麦面包中含有丰富的纤维和蛋白质和碳水化合物等。

牛肉(可促进睾酮合成)牛肉算是增肌的黄金伴侣了,健身都会少不了吃牛肉

鸡胸肉鸡胸也有很多蛋白质,算是增肌必备

水果蔬菜水果蔬菜主要补充的是维生素

糖(碳水化合物)这里的糖不是让大家直接食用糖,有很多食物可以食用,比如:主食、饮料等

海产品、豆类同样也是含有很多的蛋白质,可以供身体所需

最重要也是最离不开的:水水不是饮料可以代替的,一定要是白开水,尤其是训练过程中,尤其不能缺水。

相关标签:

相关文章

  • 适合上班族的健身运动项目 1、最适合上班族的运动之普拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强 ...
  • 低热量食物一览表图片 低热量食物一览表 低热量蔬菜TOP10 10 蘑菇24 大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低,除了蘑菇,还有金针菇、香菇、平菇等等,菇类被称为蔬菜界的牛排,热量低口 ...
  • 做完人流不能吃什么什么食物呢? 流产后不能吃什么?最常见的如忌食刺激性食品,如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等,这类食品均能刺激性器官充血,增加月经量,也忌食螃蟹、田螺、河 ...
  • 减肚子上肉最有效运动是什么 如何减肚子上的赘肉呢?拥有纤细的腰肢应该是很多美眉都想要的吧,纤细的腰肢也能让女性提升自己的魅力,如今拥有纤细的腰肢都远远不够了,还要练 ...
  • 我们大都会关注女性备孕,而忽视了男人的准备,其实男人备孕也是至关重要的。夫妻双方在孕前都需要做好准备,才能打造最佳状态迎接你们爱情的结晶!那么,对于备孕,男性又该怎 ...
  • 瘦屁股大腿的运动怎么做 肥胖是很多女人的天敌,毕竟对于男人们来说,除非自己不挑剔或者有特殊的嗜好,否则内心当中是绝对不允许自己天天与大胖子在一起的。所以对于女人来说 ...
  • 对糖过敏不能吃什么水果 1、糖过敏不能吃含糖量高的水果,每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千 ...
  • 献血后可以运动吗 红十字会建议:定期献血者在献血后的当天应避免剧烈运动和举重物。这主要是给身体补充血液液体部分的机会。虽然应避免剧烈锻炼,但也没必要整日坐在椅子上。如 ...
  • 冬季孕妇吃什么水果好 1、冬季孕妇应选择哪些水果之葡萄 葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃 ...
  • 我们都知道缺乏维生素c会得坏血病等疾病,因此我们要经常食用新鲜的瓜果蔬菜来补充维生素c。那你知道我们常吃的水果里,哪种水果所含的维生素c最丰富呢?那么本期的水果养生, ...

返回首页 - 关于我们 - 联系我们 - 网站地图 - 版权声明

Copyright 2014-2015 66养生网 All Right Reserved [粤ICP备17063111号-1]