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平板支撑多久才合格 好处是什么?

发布时间:2018-12-05 15:25:39 |来源:网络

平板支撑好处是什么?

平板支撑做多久有效果

每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。从未接触过平板支撑的健身者可降低难度,采取跪姿,同样能达到锻炼效果,也更安全。

男生平板支撑多久算合格

平板支撑大家不陌生吧?是现在很火的一种运动,全身各个部位的肌肉都可以锻炼到,因此男生很喜欢做,但是做平板支撑的时候身体要成水平直线,还要尽可能保持这个姿势更长时间。过程是比较艰辛的,可能会很困难,所以刚刚开始做的人支撑不了多长时间。

一般一个健康的男性能坚持2分钟左右,经过一个月3的锻炼后能坚持更长时间。如果男生支撑时间少于1分钟,表明腹肌力量很差,要加强腹部力量才可以支撑更长时间。

平板支撑好处是什么?

锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单,实际上它非常消耗体能,是一种全身性的运动,可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感觉非常枯燥,还可以搭配其他的一些健身动作。

最实用的减肥动作。平板支撑在潘石屹等众多名人的加持下,成为了流行运动的代名词,其华丽的效果也被大家疯传。平板支撑确实可以通过能量消耗,来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,但是同时要减少能量的摄取。

提升身体素质,远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线,让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力,帮助维持肩胛骨的平衡,减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑,还可以提高身体的综合素质,因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。

最后,土巴兔小编提醒大家,在做平板支撑时,首先动作要到位,身体各部分伸直,保持垂直的角度,然后注意要自然呼吸,不要憋气,最后量力而行,循序渐进的设定计划。大家一开始动作一定要标准,把握好强度,如果身体开始变形可即使停止,然后慢慢将时间延长。

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