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健康益寿内养功

发布时间:2017-06-29 17:02:27 |来源:网络

该功法配合意守,侧重呼吸锻炼,通过意守和呼吸锻炼,达到大脑静而脏腑动的目的,因而该功法对内脏保健,尤其是对促进消化系统和呼吸系统的功能大有帮助。

适用于慢性胃炎、消化道溃疡、胃下垂、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等病患者。

内养功是静功的主要功法之该功法配合意守,侧重呼吸锻炼,通过意守和呼吸锻炼,达到脑静而脏腑动的目的,因而该功法对内脏保健,尤其是对促进消化系统和呼吸系统的功能大有帮助。

适用于慢性胃炎、消化道溃疡、胃下垂、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等病患者。肺结核(空洞型)、支气管扩张、肺气肿、溃疡病有出血倾向、高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、心律不齐等患者,禁练本功。

习练内养功要选择安静、舒适、空气清新的地方。练习松衣解带,全身放松,双目微闭或全闭,舌抵上腭,以舒适度,使血液循环不受阻碍。

练功前20分钟左右,休息一下,使心神安定,精神舒畅。初练者每曰至少1次,每次30分钟。练功一段时间后,适当加长至1小时。

1.准备活动 做一遍全身性拍打,注意空掌拍打不要过重,凡是身体上的痛点,以及有病的部位,可以掳打一会儿,同时意念想象位置?邇”。也可做广播体操,或者全身按摩均可,以达到疏通经络、活血行气的效果。

2.功法姿势 站、坐、卧任选一,以自然舒适为宜。站式为马步站立,双脚宽于肩,双腿轻微弯屈,双手叠放于下丹田处,掌心轻贴腹部,男士左手在里,女士右手在里。坐式时用宽凳子或椅子,其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜,双脚踏地,含胸拔背,注意后背直而不僵,双手轻放于大腿膝部,下颌微微回收。卧式为平躺,头部或者上身略高,双手叠放于下丹田处。

3调匀呼吸 调整呼吸是内养功的主要功法,特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种:第一种呼吸法为吸一停一呼一吸……;第二种呼吸法为吸一呼一停一吸……;第三种呼吸法为吸一停一吸一呼……。

如此周而复始,循环不已。从开始到未了,呼吸都要平静均匀,缓缓进行。要注意呼吸深长、轻细、均匀,这是调息的前提。呼吸均匀,尤其重要,只有把吸、停、呼三者调匀,才能使呼吸持续稳定。

同时,要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时,大脑要加强意识诱导,使气下沉丹田,逐渐建立条件反射,不能操之过急,故意用劲鼓肚子或憋气则难以达到目的。

4.意守丹田 想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心形成一个球形,使思想集中,排除杂念。意守应自然,不可无意去守,亦不可强守,应是似守非守。

妇女练意守丹田,有的会出现经期延长或经量过多,此时应改为意守膻中,即意想在胸腔中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圓形平面。

5.收功 练完功后不要急于活动,要以肚脐为中心,两手相叠以肚脐为中心揉腹,先由小到大顺时针缓缓划圈30下。稍作停顿后,再由大到小逆时针划圈30下,到肚脐处停止,即可收功。

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