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格斗反应速度怎么训练呢?

发布时间:2018-11-29 16:17:00 |来源:网络

格斗反应速度怎么训练呢?

格斗反应速度怎么训练呢?

速度球

速度球是每个拳馆里必备的器材, 它是用来训练出拳协调性,时机和反应。对于反射神经的训练,最终目的是速度,准确性和时机。这需要通过不断地训练来掌握。专注于你的直拳1-2,当你习惯后,再瞄准连续出三,四拳。

手靶

打手靶对于提高你的技术、移动能力、协调性和平衡都是一个非常好的练习。经常做打手靶练习,将提高你的反应和近战打击能力。所有的移动,无论是格挡,侧滑或出拳距离都非常短和精准,因此这非常适合反应性训练。

如何出拳,拳速,与身体自然反射性的敏捷程度之间都有关联。这些都很容易练习,但是要学会并掌握却十分困难。从我的观察来看,大部份人之所以出拳缓慢是因为他们欠缺正确的方法与训练。甚至有一些速度很快的拳手也不去练习强化他们的拳速。我想我应该不用向你强调出拳速度的重要性。你可以去看看拳王阿里,Roy Jones Jr,Pernell Whitaker,梅威瑟,等等。他们不但可以取胜,并且基本上不受到伤害。在拳击中没有什么技巧可以补救速度的缺乏。无论你的拳有多重,多大的杀伤力,如果每一次对方都可以先击中你,他就可以轻易的战胜你!

做好开始练习快拳的准备了吗?

请跟随以下的方法来强化拳速!

训练精神快速反应以强化拳速

你一切动作都起源与脑意识。所以当你埋怨自己天生反应缓慢或是缺乏技巧之前,你要先对你的意识做出分析。首先你须要问自己,“我为了强化出拳速度做了什么努力?”如果你没有问过自己,那你可能就没有具体的措施。

如果你要出拳迅速,最重要的就是训练出敏捷的意识。你的眼睛必须要训练到可以迅速锁定目标,指挥你的手臂进攻。你先不用考虑出拳的速度,先注意头脑反应的速度。在格斗中首先找到机会进攻的人总是可以得到优势的。

你现在已经明白加快速度得第一步就是抢先出拳,那么我们就需要让你得反应能力更灵敏。如何可以做到呢?非常容易,你只要每天练习攻击那些快速移动的目标,例如拳击速度球,双面速度球,都是你的新朋友。它们会训练你的眼睛和意识对移动目标的反应,以及寻找进攻的时机。注意当你使用双面速度球练习时,不要一味的寻求最快速的组合拳,试着看清楚球移动的位置,用一,两拳准确的点射。即使当你没有在进攻的时候,你的眼睛也不能离开球!记住,加快拳速的第一步就是训练敏锐的反应意识!

正确的心态

正确的心态是强化出拳速度的关键。训练的时候当我让拳手加快攻击的时候,他们加强的往往是力道而不是速度。加快攻击不等于加重力道。加重力道并不能让你的拳速加快,只会让你的出拳动作更大,身体展开的更长,从而减慢速度。加快拳速的方法不是让你更努力的去扩大杀伤力,而是让你的注意力完全集中在速度,不要去考虑力道和准确律,只是速度。

假设你不是要出拳进攻,而只是要不知不觉的触碰他一下。你可以设想你出手的速度快到他根本无法看到。记住你不是要造成有效的杀伤,而是出其不意的碰他一下!你在对空或对沙袋练拳时可以试一试,你将会发觉单凭这种心态就可以明显的加快你的拳速。你心里想的不再是要如何把对方的下颚打成碎,而是如何摘取他的护牙套!

放轻松

这是我很久以前就领悟到的,可以用于任何体育项目。你身体的肌肉只有在放轻松的状态下才能达到最快的移动速度。因此,在所有的体育比赛中,能够让身体放轻松的运动员往往可以取得更大的成果。我之前也做过短跑运动员,根据我的经验,那些跑的最快的都是可以让自己身体放轻松的。

你需要注意,放轻松不等于让你东倒西歪,软弱无力。所谓放轻松,是让你身体的动作随着某一种节奏自由的移动, 而不是让你无方向,无目的到处乱撞。

所以应该如何放松出拳呢?首先,不要把拳头攥紧,只有在你的拳击中目标的那一瞬间攥紧就足以了。当你不确定时,更要让自己放松,尤其是你的肩膀和手臂的二头肌不要紧缩。放松状态下的身体可以达到最快的速度。

放手出拳

出拳时不要有任何杂念。不要一味的去想如何杀伤对手,这样会让你的手臂与身体紧绷,不但会减慢你的速度,还会浪费体力。当你出拳时,迅速吐气,同时手臂携带身体的力量摔出。你的手臂伸直后,立即再次吐气出下一拳,同时收回另一只手。一个初学者常常犯的错误就是他们出拳之前习惯把手向后拉,以蓄力道。这样的后撤的动作会大幅度的减慢出拳的速度。这也表示他们的意图在于力道,而不是速度。请你暂时先不要考虑力道,只去想如何快速触碰到对手。

快速的呼吸

很多运动员不懂一个道理,加快呼吸可以加快动作。爆发力的呼吸可以引发有爆发力的动作。如果你没有听过,你可以试一试:用很慢的速度呼吸,同时快速出拳,我保证你无法做到。你有没有发觉你身体的动作和你的呼吸频律有直接的关系。现在你加快呼吸速度,迅速并且少量的吐气,再出拳试试看。你可以注意听那些职业的拳手,他们打出组合拳时,吐气的次数总是与出拳的数量相同。当他们平时做对空击影练习时,有时候他们故意让出拳的招式缩到一半,这样可以加快出拳的速度以练习迅速的呼吸。如果你也想加快出拳的速度,你也需要快速的呼吸吐气。

快速组合拳

只要你能让你的双拳如行云流水般连续进攻,你的组合拳的速度自然会加快。你的注意力只要集中在如何有效的完成整套组合拳,而不是其中的每一个招式,你就会达到惊人的速度。进共时不要想一招一招的计划,想好了你的组合拳套路然后一轮急攻。随着时间和训练,你的意识自然会让你可以在用组合拳进攻时调整每一招。

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